O Pilates Clínico, é reconhecido por ser uma prática que traz inúmeros benefícios, nomeadamente ao nível da consciência corporal, força muscular, coordenação e respiração.
Seis Princípios do Pilates Clínico
- Centro: Juntando o mental e o físico e concentrando toda a atenção para o centro do corpo, é essencial manter uma contração constante da nossa musculatura abdominal profunda, mais especificamente, do transverso abdominal, mesmo ainda antes de iniciar a execução do movimento. Para além da ativação do transverso, é essencial que os exercícios devam ser executados numa posição confortável da coluna lombar os movimentos de compensação e cargas inadequadas.
- Respiração: Durante os exercícios trabalha-se com a respiração torácica – uma característica particular do treino Pilates – ao mesmo tempo que se mantém a contração muscular. A respiração é consciente mas relaxada. A respiração pode ser adaptada de forma a facilitar ou dificultar o exercício. Importa estar atento, não só à qualidade, mas também à eficiência da respiração.
- Precisão: A eficiência dos diversos exercícios resulta de um movimento calmo, relaxado e efetuado com exatidão e consciência.
- Concentração: Em cada exercício, o movimento é efetuado conscientemente – o corpo é controlado e conduzido, sem movimentos aleatórios. O foco permitirá um melhor controlo e uma maior consciência corporal durante todo o exercício, sempre sem tensão muscular associada.
- Fluidez do Movimento: Todos os exercícios são executados de forma fluida e sequencial, garantindo que durante este tempo os 5 elementos-chave estão presentes e não existe descontrolo, desconcentração ou rigidez na execução do movimento.
- Controlo: Todas as sequências de movimentos são executadas de forma lenta e controlada, nunca de forma repentina ou com brusquidão. O objetivo principal é manter uma posição forte e sólida, do princípio ao fim do movimento.
Tanto o Pilates no Solo (MatWork) como o Pilates nos Aparelhos têm exatamente a mesma base e os mesmos exercícios: Pilates é Pilates!
Antes de iniciar esta prática é fundamental ser avaliado por um dos nossos Fisioterapeuta para que se possa aprimorar a intervenção e torná-la única. Mesmo numa aula de grupo é possível ter estratégias únicas para cada aluno.
Pilates de Solo ou Matwork
O Pilates de Solo é feito no chão e durante as aulas podem ser utilizados acessórios (bolas, bandas, magic circle, rolo de espuma, etc.).
Esta modalidade é considerada um exercício que exige um maior esforço do aluno sendo necessário mais força muscular, alongamento, equilíbrio e muita consciência corporal. Os exercícios de solo exigem mais controlo porque os exercícios utilizam o peso do próprio corpo. Ainda assim é sempre adaptável a qualquer idade e condição.
É menos exclusiva porque é praticada em turmas com um maior número de alunos. A supervisão do Fisioterapeuta é constante mas o número de pessoas da turma vai sempre condicionar uma partilha de atenção nas correções e adaptações.
Porém, praticado em grupo, tem um caráter mais lúdico para os alunos, tornando as aulas mais divertidas e atrativas.
Pilates de Aparelhos
Os aparelhos foram desenvolvidos por Joseph Pilates e são: Reformer, Cadillac, Chair e Ladder Barrel.
A filosofia dos aparelhos está na utilização de molas, resistências e superfícies instáveis, que podem facilitar o movimento ou aumentar a resistência ou dificuldade do movimento.
A escolha do aparelho ou das molas depende dos objetivos: adaptar/facilitar a prática (no caso de limitação ou lesão) ou aumentar o grau de dificuldade/desafio (alunos com boa condição física ou muita experiência na prática de Pilates).
A possibilidade de regular a intensidade de cada exercício e de controlar a amplitude de movimento, permite a progressão individual de cada aluno, sendo o indicado para quem tem uma lesão pré-existente, está numa situação de dor aguda, em recuperação pós-cirurgia ou apenas melhorar a sua saúde, rendimento desportivo ou qualidade de vida.
É uma modalidade mais exclusiva. É possível fazer trabalho individual ou em pequenos grupos (máximo 4 alunos). A supervisão, acompanhamento e correção do movimento é muito mais próxima por parte do Fisioterapeuta.
Independentemente da modalidade que escolher, “um Pilates é melhor do que nenhum Pilates”.
Venha conhecer-nos e experimentar!