A influência do exercício físico nas artroses
Se faz parte das vossas ambições chegar a “velho”, lamento, mas as artroses vão fazer parte da vossa vida! Mas alegrem-se, é sinal de muita vida e de muita utilização do corpo, por isso recomenda-se uma vida bem vivida!
A artrose ou osteoartrose é uma doença inflamatória e degenerativa das articulações, que afeta a cartilagem articular. Esta cartilagem é composta por líquido sinovial, que é o responsável por lubrificar a articulação, facilitando os movimentos e permitindo que as cartilagens deslizem umas sobre as outras sem que se desgastem. Com a idade, obesidade ou lesões, a cartilagem articular tende a desgastar-se e a diminuir de espessura e a quantidade de líquido sinovial (lubrificante) vai diminuir.
É uma das principais causas de incapacidade, sobretudo entre os idosos, e pode levar a que as pessoas se retraiam perante a prática de exercício físico.
Para muitas pessoas com o diagnóstico de artroses, a palavra “exercício” tem um sentido avassalador. Isto acontece por falta de informação ou por medo do movimento.
Contudo, sabemos bem que a prática de exercício físico e hábitos de vida ativos são decisivos na nossa qualidade de vida!
Com um planeamento adequado, o exercício físico tem revelado resultados satisfatórios e duradouros na gestão dos efeitos da artrose. Mesmo nas mais graves, há sempre a possibilidade de trabalhar a articulação dentro do seu limiar da dor. Mas é sempre fundamental ter em consideração qual o tipo de exercício escolhido. Deve ser sempre adaptado às condicionantes de saúde de cada indivíduo. Não somos todos iguais e as nossas artroses também não!
O exercício vai ajudar a melhorar a função da articulação, uma vez que a nutrição e lubrificação da cartilagem são, em muito, potenciadas pelo movimento.
O alívio da dor e da rigidez articular são notórios. Há um reforço dos músculos com melhoria da força, melhoria da mobilidade e flexibilidade, ajuda a recuperar a força e os movimentos.
Podemos afirmar que, com estratégias como o fortalecimento muscular, trabalho de ganho de mobilidade, posturas adequadas, melhoria de padrões de sono e controlo de peso, os ganhos ao nível de dor e desconforto são enormes!
É importante lembrar que a resposta ao exercício pode ser lenta, mas é muito efetiva!
Pode sentir alguma dor ou desconforto após o exercício, especialmente se tinha hábitos muito sedentários, mas aconselhe-se sempre com os nossos fisioterapeutas para, em conjunto, definirem um plano de exercícios eficaz, seguro e adequado.
A pior solução para a pessoa com artroses é ficar parada e em repouso! Já viram alguma roldana com ferrugem ficar em melhores condições sem ser mexida ou oleada?
A solução pode ser tão simples como caminhar, andar de bicicleta, exercícios na água, Pilates ou Yoga.
Estamos aqui para esclarecer todas as dúvidas!
Até já!